Cum sa-ti controlezi anxietatea

Descriere

Unu din patru romani sufera la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventa dintre tulburarile psihice din tara noastra. Pentru cei care se confrunta cu stresul crescut, cu ingrijoarea, frica sau panica, autorul ofera o serie de sugestii pentru de a tine sub control anxietatea, chiar si fara ajutorul medicatiei sau psihoterapiei. Dupa ce discuta despre tiparele mentale care exacerbeaza temerile (gandirea in alb-sau-negru , catastrofizarea etc.) si despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietatii: de la contestarea gandurile irationale la meditatia de tip minfulness , de la modificarea rutinelor cotidiene de somn si alimentatie, la exercitiile fizice si de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptata la evenimentele infricosatoare. Cartea se adreseaza publicului larg, dar e un instrument util si pentru psihiatri, psihologi clinicieni si psihoterapeuti. Bret A. Moore, psiholog clinician american, este autorul unor carti dedicate tulburarilor de anxietate, psihofarmacologiei si stresului posttraumatic. Cuprins Multumiri Anxietatea: o introducere Capitolul 1. Nu pot controla modul in care imi functioneaza creierul, nu-i asa? Capitolul 2. Cum imi pot antrena mintea sa nu se ingrijoreze? Capitolul 3. Ce este mindfulness? Capitolul 4. Rutinele si obiceiurile nu sunt chiar atat de importante, nu-i asa? Capitolul 5. Mi e teama sa fac sport... asadar, cum ar putea sa ma ajute? Capitolul 6. Nu am timp sa ma relaxez! Capitolul 7. Ce inseamna sa imi gestionez mediul? Capitolul 8. Oare nu pot sa ma feresc de lucrurile de care ma tem? Capitolul 9. Cum pot sa preiau controlul asupra panicii inainte ca ea sa puna stapanire pe mine? Capitolul 10. Dar daca am nevoie de ajutor de specialitate? Capitolul 11. Incearca-le! Citate si sfaturi pentru ameliorarea anxietatii cat sa iti ajunga un an